「その場スキップ」で減ってしまった毛細血管復活!|かかとの上げ下ろしもOK

若さと健康の大きなカギを握る「毛細血管」のテーマで、ガッテン!で特集していました。いつも気になっているのは動脈硬化の方で、毛細血管のことはあまり考えたことがありませんでした。やっぱ大事なのは動脈でしょう。毛細血管なんて別にどうでもよくない?なんて思っていましたが、実はとんでもないらしいのです。

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毛細血管が4割減っている!?

全身の血管の99%は毛細血管ということをご存知ですか?毛細血管は全身の隅々まで血液を運ぶ大事な役割を担っています。細胞に栄養と酸素を運んでるんですね。

しかしそんな大事な毛細血管も、年齢とともに減っていってしまいます。60~70代は20代から比べて4割も少なくなっているというデータがあります。

毛細血管が減ってしまうと、体中の細胞が酸素不足や栄養不足に陥ってしまいます。そうするとお肌ではシミ・シワや乾燥などの一因となります。当然それは臓器や脳にまで影響するので、腎臓の障害や認知症などの原因にもなりうるわけです。

そういえば最近お肌の乾燥がひどいです。身体のあちこちが痒くなったり。それに、ひたいから頭皮にかけての乾燥も著しいです。最近の薄毛の原因も毛細血管が減ってしまったことも関係しているのかもしれません。毛が薄くなるぐらいならまだいいですが、認知症になってしまったら大変です。

減ってしまった血管は復活できるのか?

年齢にもよりますが、実際のところ4割減てことは半分近くになってるってことです。それで大丈夫なのか!?と心配になりますよね。何か対策はではあるのでしょうか。減ってしまった毛細血管は復活できるのでしょうか。

実はあるのです。減ってしまった毛細血管を復活できる方法があるらしいのです。さらに血管の劣化を防いだりすることもできるらしいのです。

血流UP方法

それは「血流UP」という方法です。文字どおり血流を上げさせる方法です。

毛細血管は、加齢とともに細胞同士の接着が甘くなってくるそうです。

そうすると甘くなった隙間から血液が漏れ出してしまい、そこから先の血管の血流がいかなくなり、血管の劣化を引きおこします。つまり先っぽの方の血管がなくなっていってしまうわけです。

しかし、いつも十分な血流があると細胞同士の接着がくっつこうして血液の漏れを防いでくれるそうなんです。つまり健康な毛細血管を生み出してくれるというわけなんです。

 

具体的にはどうするのか

では、「血流UP」は具体的にはどうすればいいのでしょうか。ガッテンでは、「その場スキップ」という方法を紹介しています。いつでもどこでもラクチンに血流を上げられるらしいのです。

理屈としては、スキップすることで第2の心臓と呼ばれる「ふくらはぎ」のポンプ機能を強め、足の下の方からの血液を戻す力を高めるというものです。

つまり、心臓のポンプ機能だけでは足の下の方の末端の血流まで手が回らないのを、ふくらはぎのポンプ機能を使って血流を高めるというのが狙いですね。普通スキップというと広い場所でやりますが、「その場スキップ」では文字通りその場でスキップするので自宅や職場でもやれます。

上のイラストはちょっとホンワカしている感じですが、ガッテンで実際にやっていたスキップはけっこう激しいスキップです。両腕は肩と同じぐらいの高さまで大きく振り上げ、太腿は腰の高さまでしっかりと上げるスキップです。

20回をワンセット。それを朝・昼・晩の3回行います。デスクワークが中心の人は、午後や夕方になると血液が下の方に溜まりがちです。実際夕方になると足がむくんでいたりします。サンダルから靴に履きかえようとして入らなかったりすることってありませんか?

ということで、3回に分けてスキップを行う事で、一日を通して血流の良い状態をキープするというわけです。

 

スキップが難しい場合

年齢的にスキップをするのが難しい場合や、マンションやアパートなので階下の人に迷惑がかかってしまう場合があります。そういう場合は「かかとの上げ下ろし」という方法もあります。かかとをゆっくり上げてゆっくり下ろす、という方法なのでこっそり静かにできます。スキップと同様20~30回をワンセットで、朝・昼・晩に行います。これなら仕事中の合間や、ちょっとした空き時間にも出来るので、「その場スキップ」よりやり易いかもしれませんね。やはり職場などでは「その場スキップ」でドスンドスンとやるのは難しいですよねぇ…。「あんた何やってんの」って言われちゃいますからね。

「かかとの上げ下ろし」をやってみた

実は、「かかとの上げ下ろし」と同じようなので「かかと落とし」という体操があります。これもガッテンで紹介されていた方法で、これは骨を刺激することで「骨ホルモン」を放出するための体操です。「骨ホルモン」は血糖値を下げたり、全身の臓器を活性化する効果があるそうなんです。(かかと落とし体操について詳しくはこちら

「かかとの上げ下ろし」と「かかと落とし」の違いですが、かかとを上げるまでは一緒で、おろす時が違います。「上げ下ろし」のほうはゆっくりおろします。「落とし」の方は床にドスン!とするようにします。衝撃をかかとから背骨を通して脳天まで届けるようにします。そういうことで骨に刺激を与え「骨ホルモン」を放出させるそうです。自分は現在「かかと落とし」を1日30回ノルマにしています。

両方をやるのはちょっと負担ですが「かかと落とし」も続けたい。

そこで!

「かかとの上げ下ろし」を20回と「かかと落とし」10回をワンセットにし、1日3セットをすることにしました!

…これだけです。すみません。

自分の場合、朝起きてからお昼ごろまでは超忙しいので、昼・夕方・夕食後、のタイミングでやることにしました。また、休日は自宅でできるので「その場スキップ」をやっています。

新しい課題が増えると、やり過ぎてしまうのがいつものパターン。ウォーキングを始めた時もそうでしたが、段々エスカレートしてやり過ぎてしまうのが悪いクセなんですね。やりすぎて筋肉痛になったり膝が痛くなったり。気をつけないとです(^^;)。ということで、今では決めた回数を守るようにしています。

それで、毛細血管がどうなっているのかは正直なところ実感はできませんが、少なくとも夕方足がむくむことが減りました。血行が促されているのは間違いないようです。毛細血管もしっかり若返っているんでしょう!これで髪の毛も復活してくれたら最高ですね!

 

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